这个杀手不太冷
辽宁开展民族团结进步创建培训 4000余名基层人员参训_我的网站
一 | 中新网沈阳8月21日电(杨茜茜)20日，辽宁省民族和宗教事务委员会举办民族团结进步创建进社区专题培训班，全省4500余名省、市、县民族工作干部，乡镇(街道)民族工作负责同志、村(社区)书记，通过线上线下相结合的方式参训。 本次培训依托辽宁民宗数治平台视频会议系统，省民族和宗教委设主会场，各市、县(市、区)设立117个分会场，是辽宁省民族团结进步创建“互观互学”活动的深化延续。 图为沈阳市和平区北市场街道安图社区党委书记齐姝莉在培训班上分享民族团结进步创建进社区工作经验。辽宁省民族和宗教委供图 培训邀请社区书记现场授课。全国民族团结进步模范集体沈阳市和平区北市场街道安图社区党委书记齐姝莉、全省民族团结进步示范单位本溪市明山区新明街道观山悦社区党委书记闫星宇，结合鲜活事例交流民族团结进步创建进社区、互嵌式社区建设工作经验。 春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。安图社区“石榴工坊”品牌、“五个互嵌”实践，观山悦社区“三个三”工作法，受到参训人员好评。
二 | 图为本溪市明山区新明街道观山悦社区党委书记闫星宇介绍“三个三”工作法与互嵌式社区建设实践。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。辽宁省民族和宗教委供图 培训班采取“基层出题、部门反馈、典型示范”模式解疑释惑。前期通过座谈会、走访调研收集基层需求，一对一解答社区工作遇到的个性问题。摄影/贾琼 1.大脑缺血缺氧是春困主因 了解春困，还得从冬天说起。冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。 图为辽宁省民族团结进步创建进社区工作培训班主会场现场。所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。
三 | 辽宁省民族和宗教委供图 省民族和宗教委业务处室负责同志肯定基层创建成效，解读创建进社区重大意义、工作任务和相关标准，对市、县民族工作部门支持社区深化创建作出工作指导。
四 | 参训人员表示，培训理清思路、明确方向，将把民族团结进步创建融入社区业务，以铸牢中华民族共同体意识为主线，推进互嵌式社区建设。 春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。 下一步，辽宁将持续开展民族团结进步创建“七进+N”系列培训，打通“点到点”现场观摩、“端到端”经验分享渠道，推动创建工作从“有形覆盖”向“有效融合”深化，为新时代辽宁全面振兴新突破凝聚人心、汇聚力量。(完) 【编辑:蔡星雨】。春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。脾虚湿困也是春困的原因。 春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。 既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。 2.如何缓解春困？ 春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。 （1）早睡早起助睡眠。早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。 （2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。 （3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。
五 | 可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。 （4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。 （5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。
六 | 喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。 （6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。 （7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。 （8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。 （9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。 （透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习） 校对：李旭颖 审核：龚紫陌。
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Published on:22:31:35